[...] owsiane ze szklanką mleka, 2 kromki pieczywa mieszanego słonecznikowego 2: mango 3: omlet z dwóch średnich jaj kurzych+ warzywa z mrożonki ok. pół zwykłego opakowania + banan 4. Jogurt OSM Sanok bez cukru+ garść musli orkiszowego Vivi polskie owoce+ garść płatków zbożowych (niestety nie pamiętam nazwy bo wyrzuciłam opakowanie) 5. kanapka [...]
Po krótce opisze zawody NABBA Worlds Championships Dublin Ireland do ktorej przygotowywalem zawodniczke Karoline Kochańską. Kategoria docelowa – Fitness toned figure. Niestety sędziowie zadecydowali iż Karolina ma startować w Trained Class 1 poniewaz byla bardziej umieśniona podobno. Byla na 2.6% BF i mieśnie byly bardziej widoczne przy 61kg / [...]
Witam wszystkich serdecznie, to jest mój pierwszy post na forum. Potrzebuję porady w sprawie ułożenia diety treningowej. Otóż chodzi mi tutaj o dietę która dostarczy mi odpowiednią ilość energii na treningach oraz pomoże w zrzuceniu kilku kilogramów. Mój cel jest następujący: zrzucenie 7-8kg, uzyskanie rzeźby ciała przy jak najmniejszym spadku [...]
[...] na 3 dni. śniadanie - chleb 320 kcal B 15 W 42 T 6,1 - szynka z indyka 6 plasterków 120 kcal B 21 W 2,4 T 3 - pomidor połówka 13 kcal B 1 W 3 T 0 2 śniadanie - średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4 - mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1 - koktajl białkowy z wodą 117 kcal B 24 W 5 T 3 obiad - zupa kalafiorowa z ryżem brązowym 179,6 kcal [...]
[...] deser : słodycze są dla mnie jak narkotyk, choć od jakiegos czasu staram się jak już kupować wyroby piekarnicze, a nie paczkowane z data przydatności do 2020r., jogurty, banan Ograniczenia żywieniowe : zespół jelita drażliwego i nietolerancja laktozy = NIE dla cebuli, papryki, fasoli, pora, kapusty, brukselki, ogórka w zasadzie najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaw. białka, kilka oliwek, owoc. W weekend jem trochę mniej, ale też kurczak, wszystko rozłożone na 3 posiłki. W ciągu dnia piję ok. 3 l wody, do tego zjadam 2-3 owoce (banan, jabłko, brzoskwinia, itp.) Od ostatnich 2 lat niemal codziennie jeżdżę na rowerze, min. 10 km dziennie na pełnej prędkości. Załączam zdjęcia sylwetki. Zdjęcie nie jest [...]
Hej, ćwiczę całe życie różne rzeczy, obecnie 3 razy w tygodniu kalistenika/street workout z dodaniem paru ćwiczeń z ciężarem (martwy ciąg, ławka prosta, gryf łamany, wiosłowanie, przysiad) reszta to z masą własnego ciała. Dodatkowo w dni nietreningowe biegam ok. 30-40 minut. Czyli plan wygląda tak poniedziałek - trening, wtorek - biegi, środa - [...]
[...] - sos sojowy - sok z cytryny Lub - makaron razowy - mięso mielone - przecier pomidorowy - oliwa z oliwek Kolacja: - mały jogurt naturalny - owoc (tutaj z reguły banan lub maliny) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Do [...]
[...] beczki wcale nie jest katuszą. Ba! Można jeszcze wtedy coś zjeść dla smaku. I tak: po przynajmniej 3 z 5 posiłków stosujemy takie dopychacze. Po obiedzie kubek kefiru + banan, albo koktajl z truskawek 2 szklaneczki. Kieruje to do ludzi co nie mają żadnych problemów z zatłuszczaniem się wiec i baton + szklanka mleka będzie ok. Grunt, żeby po [...]
[...] przy wadze 100kg jakies 20% to tłuszcz wiec dieta ustawiona na 2200kcal (zapotrzebowanie wyszło mi 2500) I 70g płatkow owsianych 3 całę jajka 1 miarka białka MyoFusion 1 banan (robie z tego placek) T - 21g B - 50g W - 90g 772 kcal II Tunczyk w sosie własnym 120g oliwa z oliwek 10g warzywa 200g T - 10 B - 28g W - 8 208 kcal III Pierś z [...]
[...] ok. 200g 100g makaronu razowego 100g polędwicy wołowej sałatka 1 pomidor, ok. 75g ogórka z olejem lnianym po siłowym, przed aerobami glutamina i bcaa białko BSN Syntha 6 banan 100g łososia 200g brokuł jajecznica z trzech jaj 100g sera twarogowego półtłustego oliwa z oliwek extra virgin obecnie wygląda ona tak: 250ml mleka 0,5% 50g płatków [...]
Witam! Na samym początku chcę podziękować sklepowi SFD za wybranie mnie do testu. Celem testu jak wszyscy się za pewne domyślacie jest powiększenie piersi :p Pierwsze opakowanie produktu wystarczy mi na 47 dni, a jeżeli sponsorzy zdecydują się dostarczyć 2 opakowanie to test będzie prowadzony przez kolejne 40 dni. Jest to mój pierwszy [...]
Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]
[...] masło też wywalić i dać ew 15ml oliwy z oliwek? Później obiad jaki będzie 1h przed treningiem 100g ryżu 7/1/77 BTW Po treningu WPC 80 30g Ryż 100g Mięso z udka kurczaka 150g banan 69/13/118 BTW I tu pytanie czy nie zjeść więcej węgli? Podwieczorek Ryż biały 100g 3 jaja całe makrela wędzona 100g Łącznie 48/32/65 BTW Kolacja 2 kromki chleba 50g [...]
Witam! Staż: 1 rok Waga 72-73 Cel: Masa Dieta: Na początku , to różnie było... Białko i WW w miarę uzupełniałem, ale za dużo tłuszczy - poszło trochę w maćka.Po paru msc. poczytałem trochę ograniczyłem tłuszcze, białko i WW starałem się trzymać na wysokim poziomie , ale takiej ogólnej diety , to nie miałem. Potem nadeszły wakacje... a wiadomo jak [...]